Bewegung zu Hause

Was das Heft ist

Das Heft umfasst 26 Seiten im Format A4. Es sammelt 21 einfache Übungskarten für zu Hause, im Sitzen, Stehen mit Halt und Liegen, mit eigenen Piktogrammen sowie Platz für Wochenplan und Protokoll. Es ist ausdrücklich nur nach Rücksprache mit Arzt oder Physiotherapie gedacht. Du druckst aus oder füllst die Seiten am Handy oder PC aus (zum Beispiel mit dem Adobe Acrobat Reader).

• Vor dem Start: Gespräch mit der Praxis, Grundregeln aus der DMSG-Information, Pausieren und Stopp, was Studien zu Bewegung sagen
• Sitzend: neun Karten für einen festen Stuhl
• Stehend mit Halt: sechs Karten, immer mit festem Halt
• Liegend: sechs Karten auf einer festen Unterlage
• Plan und Protokoll: Auswahl und Wochenplan, zwei Protokolle für Energie vorher und nachher, Rückblick und Fragen an die Praxis
• Quellenverzeichnis mit anklickbaren Links

So sieht eine Seite aus

Ein Beispiel aus Kapitel 2: drei Karten im Sitzen mit Piktogramm, Schritten und Hinweis, dazu Felder für die mit der Praxis abgesprochene Menge.

Inhaltsverzeichnis

Wichtige Hinweise vorab (S. 2), So nutzt du das Heft (S. 4)

Kapitel 1: Vor dem Start (ab S. 5)

• Gespräch mit der Praxis (S. 6)
• Grundregeln für Bewegung bei MS (S. 7)
• Pausieren und Stopp (S. 8)
• Was Studien zu Bewegung sagen (S. 9)

Kapitel 2: Sitzend (ab S. 10)

• Karten 1 bis 3: Atmen und Schultern (S. 11)
• Karten 4 bis 6: Rumpf und Beine (S. 12)
• Karten 7 bis 9: Beine und Füße (S. 13)

Kapitel 3: Stehend mit Halt (ab S. 14)

• Stehend: Sicherheit zuerst (S. 15)
• Karten 10 bis 12: Aufstehen, Verlagern, Zehen (S. 16)
• Karten 13 bis 15: Wand, Knie, Bein (S. 17)

Kapitel 4: Liegend (ab S. 18)

• Karten 16 bis 18: Atmen, Gleiten, Becken (S. 19)
• Karten 19 bis 21: Bein, Arme, Seite (S. 20)

Kapitel 5: Plan und Protokoll (ab S. 21)

• Meine Auswahl und mein Wochenplan (S. 22)
• Protokoll 1 (S. 23)
• Protokoll 2 (S. 24)
• Rückblick und Fragen an die Praxis (S. 25)

Quellen (S. 26)

• Quellenverzeichnis

Wichtige Hinweise

• Das Heft ersetzt keine ärztliche Beratung und keine Anleitung durch Fachleute. Es ist kein Therapieprogramm und kein Therapieersatz, enthält keine Diagnose und keine Behandlungsempfehlung.
• Das Heft ist kein Medizinprodukt.
• Bevor du eine Karte ausprobierst, sprichst du mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapie. Wie oft, wie lange und welche Übungen zu dir passen, legen diese Fachleute mit dir fest; die Karten zeigen bewusst keine Wiederholungszahlen. Bei Schwindel, Schmerzen, Atemnot oder ungewohnten Beschwerden hörst du auf.
• Die Texte wurden KI-unterstützt erstellt und redaktionell geprüft. Die Illustrationen sind KI-generiert und im Heft gekennzeichnet.
• Das PDF sendet nichts ab; deine Einträge bleiben auf deinem Gerät oder auf dem Papier.
• Quellen geprüft (DMSG und weitere), das Verzeichnis liegt dem Heft bei. Stand: 23.10.2026